Мы в социальных сетях 

8 (925) 171-01-17


Сурья Намаскар Бихарской школы

Сурья Намаскар Бихарской школы

(0)

Сурья Намаскар - приветствие Личности Солнца.
Свами Сатьянанда Сарасвати был учеником Свами Шивананды и 12 лет провёл в его Ашраме. Поэтому его комплекс Сурья Намаскар, который преподаётся в Бихарской школе, практически ничем не отличается от Шиванандовского.



Польза комплекса Сурья Намаскар:
  • разогревает мышцы;
  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает подвижность суставов;
  • усиливает иммунную систему;
  • тонизирует внутренние органы;
  • способствует эффективной работе желез;
  • повышает жизненную активность;
  • тонизирует работу мозга;
  • укрепляет память;

Противопоказания и ограничения:
  • грыжа;
  • кишечный туберкулёз;
  • при сколиозе, дефектах позвоночника, ущемлении межпозвоночного диска наклоны вперёд и прогибы противопоказаны (только при разрешении лечащего врача можно практиковать);
  • пояснично-крестцовый радикулит;
  • порок сердца;
  • гипертония (повышенное артериальное давление);
  • атеросклероз сосудов;
  • с 12 недели беременности;




Самастхити - "стоять ровно": ноги должны быть вместе, передние, задняя и наружная части стоп давят в пол, пальцы оторваны от пола, коленные чашечки подтянуты. Обычно поясница провалена, поэтому мула-бандха и лёгкая уддияна бандха помогают нам выпрямить и вытянуть поясницу. Поднимаем грудь вверх, плечи опущены. Подбородок не запрокидываем, параллельно полу. Следите за плечами, которые всегда зажаты и подтягиваются к ушам, поэтому плечи отводим от ушей.


1) Пранамасана
- "поза молящегося": встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) в позе молящегося и полностью выдохните, удерживая своё внимание на мудре и в области груди. Настраиваемся на практику. Наблюдаем за дыханием.
Анахата чакра (сердце) - зелёный цвет.
Ом Храм, Митрая Намаха - здравствуй, друг всего сущего.


2) Хаста уттанасана (отличие от Шивананды "Урдхва Хастасана") - "поза с поднятыми руками, вытянутыми вверх": на вдохе поднимите обе вытянутые руки над головой (по Шивананде ладонями вверх), немного за голову. Вытяните всё тело вверх, прогибаемся в грудном отделе. Не ломаем поясницу, чтобы потом не было грыжи. Вытяните голову как можно дальше назад и вверх, сохраняя комфортность позы, переводя внимание на открытие груди и в области горла.
Вишудха чакра (горловое сочленение) - голубой цвет.
Ом Хрим, Равае Намаха - здравствуй, сияющий.


3) Пада
хастасана (отличие от Шивананды "Уттанасана") - "поза голова к ногам": на выдохе плавным движением наклонитесь вперёд от бёдер, положите руки на пол по обе стороны от стоп, живот положите на бёдра, голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Старайтесь держать спину прямой, если не можете, то лучше присогните ноги, но спину оставляйте ровной. Сфокусируйте внимание на крестце, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Свадхистана чакра (крестец) - оранжевый цвет.
Ом Хрум, Сурьяя Намаха - здравствуй, источник всякого дела.


4) Ашва с
анчаланасана - "поза всадника": на вдохе сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможно дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперёд и вниз, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь об пол, сохраняя равновесие тела. Делаем вдох и переносим грудную клетку вперёд и вверх, раскрывая её. Фокус внимания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всём пути до межбровного центра.
Аджна чакра (межбровье) - синий цвет.
Ом Храйм, Бханаве Намаха - здравствуй, блестающий.


5) Парватасана
- "поза горы": на выдохе перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Старайтесь достать пятками пол. Стопы вместе. Глаза смотрят на колени, подбородок прижимается к яремной выемке. Внимание в области горла, шеи. 
Вишудха чакра (горловое сочленение) - голубой цвет.
Ом Храум, Кхагая Намаха - здравствуй, шагающий по небесам (отмеряющий время).


6) Аштанга намаскарасана 
- "поза приветствия солнцу восемью точками": на задержке дыхания согните колени и опустите их на пол, затем коснитесь грудью и подбородком пола (отличие от Шивананды "лоб"), сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудка клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Внимание держим на середине тела, в области пупка.
Манипура чакра (пупок) - жёлтый цвет.
Ом Храха, Пушне Намаха - здравствуй, питающий и укрепляющий.


7) Бхуджангасана
- "поза змеи": на вдохе поднимите бёдра, в то же время толкните руками грудную клетку вперёд и вытягиваем вверх, прогибая позвоночник, но не заламывая поясницу. Голова лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Внимание у основания позвоночника (крестец), чувствуя натяжение от вытягивания вперёд и вверх. Теперь подумайте, как вы прогибаетесь? Раз внимание в области крестца, значит оттуда и вытяжение, а не выпрямляя руки и ломая себе поясницу (капитальная грыжа). Вытяжение идёт от крестца, пусть локти немного согнуты будут, но позвоночник вытянут и чуть прогнут. Когда тело не готово, то нельзя ломать поясницу, надавливая силой рук.
Свадхистана чакра (крестец) - оранжевый цвет
Ом Храм, Хиранья Гарбхая Намаха - здравствуй, золотое семя космоса.


8) Парватасана
 - "поза горы": на выдохе сохраняйте руки и ноги прямыми, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Старайтесь достать пятками пол. Глаза смотрят на колени, подбородок в яремную выемку. Внимание в области горла, шеи.
Вишудха чакра (горловое сочленение) - голубой цвет.
Ом Хрим, Маричае Намаха - здравствуй, лучистый солнечный свет (мираж).


9) Ашва санчаланасана - "поза всадника": на вдохе перенесите левую ногу вперёд (разница с Шиванандой), поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперёд. Прогните позвоночник и смотрите вверх, не заламываясь в пояснице. Шею и голову тянем вверх. Плечи оттягиваем назад, корпус вперёд. Фокус внимания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всём пути до межбровного центра. 
Аджна чакра (межбровье) - синий цвет.
Ом Хрум, Адитьяя Намаха - здравствуй, сын Адитьи (мать всех Богов).


10) Падахастасана - "поза голова к ногам": на выдохе плавным движением перенесите правую ногу рядом с левой. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, живот положите на бёдра, голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Старайтесь держать спину прямой, если не можете, то лучше присогните ноги, но спину оставляйте ровной. Сфокусируйте внимание на крестце, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног. 
Свадхистана чакра (крестец) - оранжевый цвет.
Ом Храйм, Савитре Намаха 
- здравствуй, живительная сила солнца.


11) Хаста уттанасана
 - "позами с поднятыми руками, вытянутыми вверх": на вдохе поднимите торс, вытяните обе руки над головой ладонями вверх. Вытяните всё тело вверх, прогнитесь назад, но не заламывайте её слишком сильно в области поясницы. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы, переводя внимание на открытие груди. 
Вишудха чакра (горловое сочленение) - голубой цвет.
Ом Храум, Аркая Намаха - здравствуй, достойный словословий.


12) Пранамасана - "поза молящегося": выпрямите тело и сложите руки перед грудью. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) в позе молящегося и полностью выдохните, удерживая своё внимание на мудре, на силе ладоней и в области груди. Наблюдайте за своим состоянием. 
Анахата чакра (сердце) - зелёный цвет.
Ом Храха, Баскарая Намаха - здравствуй, просветитель.


Благодарю за практику! Ом!


Когда Ида, Пингала и Сушумна сходятся в Аджна чакре - значит "случилась хатха-йога".



Автор статьи: Александр Мещеряков

Следите на новостями в Инстаграмм: https://www.instagram.com/prana_108/

Источник: http://prana108.ru


Материалы по схожим темам:    



Поделиться:
  • Комментарии
  • Вконтакте
Загрузка комментариев...
2009–2021 © Академия «ПРАНА» Мы в социальных сетях -
Создание сайта